VIDEO | La falta de sueño eleva el riesgo de depresión, ansiedad en jóvenes, según expertos
Adolescentes que duermen menos de 7 horas aumentan significativamente su probabilidad de desarrollar síntomas de depresión y ansiedad.
La falta de sueño y salud mental en adolescentes: claridad científica
Dormir menos de lo recomendado durante la adolescencia es un factor riesgoso para la salud mental. Según una revisión sistemática con análisis genético tipo Aleatorización Mendeliana, adolescentes que duermen menos de 6 horas por noche tienen un riesgo significativamente mayor de depresión, demostrando una relación causal entre el sueño corto y el malestar emocional.
Un estudio prospectivo con más de 4.000 jóvenes de entre 11 y 17 años concluyó que dormir ≤ 6 horas predijo síntomas de depresión un año después, incluso controlando por el estado emocional inicial. Esto sugiere que la falta de sueño es un factor que impulsa, no solo acompaña, las dificultades emocionales .
¿Y dormir menos de 7 horas? ¿Multiplica el riesgo?
Gran parte de la literatura coincide en que dormir menos de 7 horas por noche se asocia con mayor sintomatología de depresión y ansiedad en adolescentes. Una mega meta-análisis con más de 360.000 adolescentes encontró que la falta de sueño eleva hasta un 55 % la probabilidad de afectaciones del estado de ánimo, incluyendo depresión y ansiedad .
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Otro estudio en Japón con 18.000 estudiantes de 12 a 18 años mostró que quienes dormían menos de 7.5 horas tenían mayor puntuación en cuestionarios de salud mental (GHQ‑12), frente a quienes dormían entre 7.5 y 9 horas.
Recomendaciones prácticas para mejorar la higiene del sueño
- Impulsar cambios estructurales como horarios escolares más tardíos para alinearse con los ritmos naturales adolescentes .
- Promover hábitos adecuados de sueño: apuntar entre 8 y 9 horas por noche para adolescentes.
- Reducir pantallas antes de dormir y establecer rutinas relajantes pre‑sueño.
- Monitorear síntomas: irritabilidad, falta de concentración, tristeza persistente. Buscar ayuda si persisten por varias semanas.
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