VIDEO | ¿Los músculos se convierten en grasa al dejar de hacer ejercicio? Un experto lo aclara
Un corto video de la Facultad de Medicina de la UdeA con el prof. Manuel Molina aclara el mito: qué ocurre realmente en tu cuerpo al parar el entrenamiento.
El músculo es tejido activo que mejora el metabolismo, genera fuerza, estabiliza articulaciones y participa en el equilibrio hormonal. Fotos: Infosalus - revistalagunas
¿Se transforman los músculos en grasa al dejar de ejercitarse?
En un video de la Facultad de Medicina de la Universidad de Antioquia, el profesor Manuel Molina aborda una de las dudas más comunes: ¿los músculos se convierten en grasa si dejamos de hacer ejercicio?, con un estilo cercano y respaldado por ciencia, Molina desmonta ese mito y explica qué sucede realmente con tu cuerpo cuando reduces la actividad física.
El video, disponible en redes sociales, acumula miles de visualizaciones. En él, se expone que los músculos y la grasa son tejidos completamente distintos, con funciones metabólicas únicas, y que uno no puede transformarse en el otro simplemente por cambiar la rutina.
Qué sucede al dejar de ejercitarse
Primero lo primero: los músculos no se convierten en grasa. Se trata de un mito muy difundido debido a la transformación física que muchas personas experimentan al dejar de entrenar.
Al cesar la actividad física, el cuerpo pierde masa muscular debido a la falta de estímulo y carga. Esto se conoce como atrofia muscular, un proceso en el cual el cuerpo reduce tejido muscular porque no necesita mantenerlo.
Sin embargo, al mismo tiempo, si el consumo de calorías no se ajusta, el cuerpo puede acumular grasa. ¿La consecuencia visual? Menos músculo + más grasa = cambio de apariencia, lo que da lugar a la creencia errónea de que lo uno se volvió en lo otro.
Lo que dice la ciencia
El profesor Molina explica que ambas son estrategias metabólicas distintas:
- El músculo es tejido activo que mejora el metabolismo, genera fuerza, estabiliza articulaciones y participa en el equilibrio hormonal.
- La grasa es reservorio de energía y regula temperatura, entre otras funciones.
No existe ninguna reacción bioquímica que convierta fibra muscular en tejido adiposo. Lo que ocurre es una reducción muscular junto con la posible adición de grasa, según el balance entre ingesta calórica y gasto energético.
¿Miedo a la grasa? Lo que puedes hacer si dejas de entrenar
Cuando alguien deja de ejercitarse, el paso inmediato no debería ser alarmarse: no se transforman los músculos en grasa. Pero sí se pueden acelerar algunos procesos si no se toman medidas a tiempo:
- Ajustar la dieta: Reducir calorías para mantener un equilibrio adecuado.
- Mantener actividad ligera: Caminar, estiramientos o ejercicios de baja intensidad ayudan a preservar masa corporal y salud general.
- Retomar el ejercicio progresivamente: Volver a entrenar con moderación y constancia ayuda a recuperar la masa muscular perdida y reactivar el metabolismo.
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